Кто и как худеет?

чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем употребляешь

• Ответить

+много. И не надо есть каждые 2 часа, как тут советуют, и отказываться от мучного и сладкого, главное тратить больше, чем, ешь. А для этого надо считать. Ну и силовые желательны, чтоб не худеть за счёт мышц.

• Ответить

А как расчитать сколько теряешь каллорий от определенного упражнения?

• Ответить

Точно рассчитать невозможно, но на том же FatSecret есть такая функция, рассчитывает исходя из веса и продолжительности тренировки. 

• Ответить

У меня такое ощущение, что я чем больше трачу, тем больше просыпается у меня апетит. 

• Ответить

у вас правильное ощущение, чем больше тратите, тем больше хотите есть

• Ответить

Сократите потребление углеводов. От быстрых откажитесь вообще. Питание каждые 2-2.5 часа. 70% рациона в первой половине дня..остальные во второй. Последний прием пищи за два часа до сна...только белки. Первые пару месяцев тяжело держаться..потом пойдет как по маслу..

• Ответить

Это мучноеи сладкое?

• Ответить

Оно, любименькое.. Оно)

• Ответить

Углеводы это в том числе фрукты. Не только мучное и сладкое. Виноград или банан, например, на ночь - верный путь к вопросам "Я стала правильно питаться и заниматься спортом, почему я не худею?"

• Ответить

Не парьтесь. Ешьте что хотите, накопите денег и сделайте липосакцию.

• Ответить

Можно бандажирование желудка сделать - это для тех, кто любит поинтереснее. Или внутрижелудочный баллон поставить - для тех, кто не готов к экспериментам.

• Ответить

Воу))))Но ведь жрать меньше, это же намного проще!

• Ответить

Если бы для всех это было справедливо, подобные операции не были бы потоковыми. 

• Ответить

Еда заполонила мозг, называется. 

• Ответить

Ну, да некоторый немогут себя просто ограничить и все

• Ответить

"Ну, да некоторый немогут себя просто ограничить и все"
Это очень простое объяснение, но я соглашусь, частично. 
"Нет, нет, к такому не готова."
Тогда запасайтесь терпением и силой воли. Начните изучать вопрос с биохимии процесса, желательно составить план тренировок и питания именно в этом ключе. 

• Ответить

Нет, нет, к такому не готова.

• Ответить

Худение заключается не в потере килограмм, а в изменении соотношения жировая/мышечная масса.

• Ответить

Пузатая Пузанкова!
(простите, синдром туретта) 

• Ответить

Вы, как узбек..что вижу, то и пою.. А все, тактично промолчали..))

• Ответить

Синдром узбека

• Ответить

Елы..Прочитал о синдроме Туретта.. Это ж описание поведения человеков во время оргазма..
Нужно пойти провериться))

• Ответить

Кричите "пузатая пузанкова"?))

• Ответить

При первом взгляде, показалось "пи%%атая..." Аж неудобно как-то.. Синдром епта..)

• Ответить

Ага, меня так еще во время беременности дразнили и сейчас подкалывают.

• Ответить

У меня тоже не получается ограничивать себя в еде, поэтому когда худела, ставила себе приложение для подсчета калорий, записывала всё, что ела, и становилось наглядно и понятно, стоит съесть еще или хватит. К тому же там показывалось столько конкретно белков, жиров и углеводов я съела. Я пользовалась Spark People, а моя знакомая рекомендовала еще My Fitness Pal. Может быть, и что-то получше есть.

• Ответить

+100500, единственный нормальный вариант. Только мне FatSecret больше нравится.

• Ответить

Там хоть не сильно сложно. Разберусь сама?

• Ответить

Да не сложно, только весы кухонные нужны. Ну и сложносочинённую еду типа супа из общей кастрюли сложно считать. Бывает, что в базе неправильные данные по продуктам вбиты, лучше сверять с другими источниками то, что ешь постоянно. Впрочем, на упаковках тоже иногда косячные данные. И ещё там рассчёт БЖУ даётся в процентах, а надо считать относительно своего веса и задач. Жиров не менее 1 г на кг тела (это важно), белка тоже не менее 1 г, но лучше 1,5, остальное углеводы. А так всё просто, быстро привыкаешь.

• Ответить

Плюсую.
Всегда думала, что высчитывать калории муторно и неэффективно. Как же я ошибалась) Это оказалось легко, а главное стала худеть. 

• Ответить

И мне наверное, надо, только еще разобраться как все устроено.

• Ответить

Все правда совсем не сложно. Попробуйте начать.

• Ответить

да) спасибо)

• Ответить

Сейчас на меня полетят бочки за то, что я приводу проценты, но всё же.. 70% похудения - это диета, а 30% остается на спорт.
1) Регулярность и умеренность, 2) Перекусывайте не бутербродами, конфетами, шоколадом, а сырой морковкой, огурцами, яблоками и т.д. 3) Пейте много воды. 4) Не ешьте много на ночь. 5) Калорийные продукты сдвиньте в первую половину дня (до 12).
Чтобы все это соблюсти очень важен самоконтроль. Не должно быть так: "я пошла в магазин, а потом все как во сне, и вот в зубах у меня палочка твикса"..
Кстати, когда я ходила в фитнес, я была готова сожрать слона уже на беговой дорожке.( Вообще после тренировки лучше не есть час-два, а потом уже можно что-то белковое. До тренировки надо съесть углеводы, чтобы в печени накопился гликоген для энергии. Вначале сжигается ваш накопленный гликоген, а потом уже на очереди жир, поэтому надо правильно подобрать длительность тренировки.
Чуть не забыла!!! Здорово помогает похудеть скакалка, так что прыгайте. Можно и без нее.)) Посмотрите в ютьюбе упражнения Джейн Фонды.)) И еще много ходите. Я, например, когда еду на работу выхожу на 2-3 станции метро и иду пешком до офиса.)

• Ответить

Скакалку не советую, если у вас лишних 10+ кг, ушатаете себе суставы ног к черту!

• Ответить

У меня не 10..( Я прыгала, чтобы скинуть лишние 2-3 кг. Прыгала в спец кроссовках и на мягком коврике. Скакалка быстро надоела, поэтому я просто прыгала в разных вариациях под музыку, колени на месте.. Результат был заметен.
Хотя, конечно, я понимала, что это ударная нагрузка. Вот при беге тоже удар идет, но бег сейчас популяризируется.

• Ответить

Я и не говорил, что у вас сразу ноги отвалятся, это проявится позже ноющими болями итд, сотря сколько так прыгали.
Про бег знаю и это очень пичально, что корпорации выпускающие спорт инвентарь продвигают тему бега в угоду своим прибылям, а ведь лучше чем ходьба на дальние дистанции для ног ничего нет!

• Ответить

Ну вот это, кстати, странно.. Я тоже предпочитаю быструю ходьбу. Но меня удивляет, что ОЧЕНЬ много людей бегают.  И что?.. Никто не знает, что это вредно? Я уже начинаю сомневаться, может и правда никакого вреда от него нет?(

• Ответить

не знаю, за что бочки, но написано всё верно. если речь именно о похудении, а не поддержании формы, набора мышечной массы и т.д., то только правильное питание с дефицитом каллорий поможет.

• Ответить

Да, но худеть легче тем, у кого есть мышечная масса, т.к. сжигание жира происходит в митохондриях в мышцах. Поэтому нужно, чтобы везде был баланс: питание, аэробные и анаэробные нагрузки. Тем более девушка заплатила за фитнес, нужно как-то оправдывать траты, так что пусть занимается.))
Дефицит калорий - раз, и калории должны быть "правильными". Иными словами, лучше съесть 100 ккал белка, чем 100 ккал быстрых углеводов.

• Ответить

Отличные рекомендации))) Лучше Вас - никто не написал! И ничего не забыли - это правда!

• Ответить

спасибо)

• Ответить

Забыли про то, что углеводы надо есть в первой половине дня, а белки — во второй.

• Ответить

большое количество воды вредно при гастрите и проблемах с почками. 
было время, выпивала стакан воды утром натощак за пол часа до еды. через неделю так прихватило, чуть в больничку не загремела.
надо пить, когда хочется пить, а не вливать в себя литрами.

• Ответить

Сатьяна, а у кого-то радикулит, а у кого-то холецистит, у кого-то порок сердца, в менисках трещины, грыжа в поясничном отделе позвоночника и т.д. Я написала общие правила, которые работают +/-. 
Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то нужно советоваться не на форуме, а с врачом.

• Ответить

точно от стакана воды прихватило? а не от чипсонов по вечерам?

• Ответить

Кстати смотрела передачу, вроде жить здорово, точно не помню, но вот там говорили, что много воды пить вредно и что 2 литра это очень много для одного дня.

• Ответить

Я после физической нагрузки могу и 2-х слонов залопать.

• Ответить

Я обычно занималась, приходила домой и сразу спать.))) Просыпалась в 5 утра от АДСКОГО голода. Зато я высыпалась и вставала без будильника.
Сейчас я просто на ночь делаю 100 выпадов, 50 широких приседаний, пресс в обычном положении и бока 50-80, икры 40 и отжмания 10.)) Потом ныряю в кровать, чтобы не было искушения что-то съесть.

• Ответить

Я покане такой ас)

• Ответить

Дробное питание каждые 2 - 3 часа по 100г за раз, естественно только полезными продуктамы + не выбиваться за кжд в идеале иметь дефицит колорий и забудьте про не есть после 6 это чушь, организм не должен быть голодным ни минуты, тогда запускается процес жиросжигания!
И конечноже спорт, без него не будет красивой фигуры, ибо красота это мышцы, их надо берешь, как зеницу ока!

• Ответить

никак, могу рассказать, как пожирнеть

• Ответить

это и я могу рассказать

• Ответить

надо семинары свои запустить

• Ответить

ага, Спасукукоцкий наоборот))

• Ответить

Поведуйте. Все никак не могу выйти за границу 46-47 кг. Недавно пошла в тренажерный зал, стала чаще перекусывать.

• Ответить

какой ещё тренажёрный зал??
чтобы пожирнеть, нужно тратить меньше калорий, чем употребляем, т.е минимум телодвижений, тем более энергозатратных, максимум быстрых углеводов и жиров в питании, вот это вот всё, типа белый хлеь с маслом, и колбаской, тортики, пироженки, вафли, печенье, сладкая газировка

• Ответить

а, ещё, есть нужно раза два в день, и от пуза

• Ответить

Зал мне нужен от сидячей работы. Тренер наоборот посоветовал сложные углеводы (крупы, орехи, овощи, сыры и т.д.). С тортиками и пироженками у меня хорошие отношения, вообще себя не ограничиваю. Всё как-то быстро проваливается, гены). 

• Ответить

мне кажется, или мы всё-таки говорим о разном? глянь на первое сообщение в этой ветке)

• Ответить

Насчет калорий я поняла. Буду вечером лежа на диване обкладывать себя бутербродами с маслом)

• Ответить

компресс))

• Ответить

Многие могут таким генам завидовать

• Ответить

Методица Стаса Барецкого.

• Ответить

Кстати, у меня подруга 46 кг весит и это уже после родов, вот у нее проблемы с тем, как поправиться, так и ест вроде хорошо. Я бы не видела не поверила, что можнотак есть и так весить. Но это тоже не норма.

• Ответить

я уверена, вам не кажется, что вы стали есть больше. потому что это логично, что организм хочет восполнить потерянные калории. вы и худеть начнете от спорта не сразу, а через некоторое время  - потому что первое время организм воспринимает все как дикий стресс и откладывает, откладывает, откладывает
без ограничения питания мало что получится, если вы склонны к полноте. потому что как только вы перестанете заниматься (а такое, как правило, всегда случается), вы будете снова набирать.
спорт должен стать просто катализатором, и средством, которое позволит вам подтянуть фигуру, а не единственной волшебной палочкой для похудения

• Ответить

вот блин, кто-то избавляется от килограммов, а я радуюсь каждому набранному граммчику (мышечной массы).
по теме уже много умного сказали, добавлю только, что если хочешь согнать жир, делай упор не на кардио, а на силовые тренировки.

• Ответить

Ок. Тогда будете с мышцами под слоем жира.

• Ответить

на поддержание мышечной массы нефигово так тратится энергия даже в состоянии покоя, и ты сама об этом в комментариях выше пишешь.
если добавить к упомянутым мной силовым перечисленные выше питание/воду/кардионагрузки (дорожку, скакалку) - все становится на свои места, в чем проблема-то? 

• Ответить

Но все равно жирок сжигается не при силовых по большей части. Посмотрите на стайеров и на легкоатлетов (спорт. ходьба), они тощие. Вот как надо сжигать жир - забег на длинные дистанции, ходьба.

• Ответить

да, во время кардио жир сжигается интенсивнее, чем во время силовой. но в первом случае процесс жиросжигания заканчивается вместе с тренировкой, а во втором - продолжается еще долгое время после. плюс если кардио-тренировка длится более часа, то источником энергии становится уже не жир, а мышцы.
стать тощим и сбросить лишний жир, приведя в порядок формы - не совсем одно и то же.

• Ответить

Я же выше написала, что нужны как аэробные, так и анаэробные. И также писала о том, что при недостатке мышечной массы тормозится процесс сжигания жира + при силовых тренировках ускоряется метаболизм.

• Ответить

когда я писала первый коммент, об анаэробных сказано еще не было.
так и о чем спор тогда? целенаправленно топишь жир аэробной нагрузкой в течение конкретных 40-60 минут, продолжительный эффект расхода энергии обеспечиваешь за счет нехалтурных силовых тренировок, подкрепляешь все питанием, хождением по лестнице и прогулками - профит.
я не писала, что кардио делать не надо)
давайте жить дружно (если это возможно на вилладже)

• Ответить

Я дружна и без всяких претензий. То, что в комментарии выше нет смайликов, не говорит о том, что я наезжаю.)) Всё вы правильно сказали..

• Ответить

да и я тоже не такая зануда, как могло показаться из нашего диалога :)

• Ответить

вот блин жизнь тебя не учит, что вот такие вещи говорить нельзя при девчонках?

• Ответить

буду смелой и отчаянной, пока не введут статью "за оскорбление чувств худеющих")

• Ответить

мы щас все жиробасины соберемся и как накостыляем пока дыхалка не кончится (у нас, разумеется)

• Ответить

Не слушайте качков местных. Углеводы, вся херня. Измените свои привычки+спорт и всё.

• Ответить

я не худею! 

• Ответить

почему у меня минус!!! что за навязывание худобы!!!!!!

• Ответить

http://lib.komarovskiy.net/enzimy-v-sosiskax-i-grechnevaya-kasha-v-golovax.html
Почитайте.

• Ответить

Я уже дохуделась, больше не хочу)) А вообще – исключила сладкое, булку и жирное + долгие прогулки на выходных и йога/пилатес по будням (не люблю активные виды спорта). 

• Ответить

как можно исключить булку и сладкое...это самое сложное для меня(

• Ответить

методом тыка) если тыкнешь в бок и палец проваливается в теплых складках жира — булка и сладкое как-то сами по себе "не лезут", а если там сразу ребро — то чувство вины перед тортиками куда-то уходит и кушать их становится приятней)) 

• Ответить

дрыщу

• Ответить

  Что значит " не получается ограничить себя в еде?". У вас просто зверский аппетит или не можете распрощаться со сладкими булочками? 
Без ограничений, не похудеете, к сожалению,  даже если будете заниматься.  Исключите сахар, продукты из муки, белый рис, жир насыщенный, даже фруктики сладкие ешьте только в 1 половине дня, потом только белок и овощи. Без соли. Высыпайтесь обязательно. Занимайтесь каждый день по 40 минут хотя бы..., чередуйте кардио и силовую, а еще лучше HIIT тренировки - они очень эффективны. После тренировки не есть час-полтора.

• Ответить

если силовая, то нужно кушать после и не ждать 1,5 часа. я, например, ем белок и овощи 

• Ответить

Не, ну конечно же, иногда хочеться чего-то вкусного. Но я и ем сейчас больше, так как занимаюсь и апетит сильнее стал.

• Ответить

Ну для начала стоит поменять позицию что Вы что-то не можете.  С кардинальной сменой плана питания тяжело только первое время, его нужно просто перетерпеть. Ну про питание Вам тут уже все понаписали, ешьте часто - не голодайте, разгоняйте метаболизм. И о спорт- ты жизнь!

• Ответить

Рассказываю.
1. Разумеется диета, тут уже все написали. Гарнир - овощи, основное - белок, все углеводы - в первой половине дня.
2. Комплекс:
    - Жиросжигатель, например Lipo-6X от Nutrex, это хороший, или другой термодженик (купите в магазине спортивного питания)
    - Блокатор жиров, Ксеналтен (купите в аптеке)
    - Блокатор углеводов, например Глюкобай (купите в аптеке)
    - Попейте еще L-карнитин, лишним не будет
3. Аэробные нагрузки: бег, эллипс, гребля, скакалки, плавание
Контроллируйте самочувствие, нагрузки вкупе с диетой и комплексом могут влиять на состояние. Ну, соответствеенно, если чувствуете себя не очень, то отдохните или снизьте дозу жиросжигателя. Тут каждый организм индивидуален, но в течение месяца вы найдете то, как это подходит вам.

• Ответить

Побочки уж больно жестокие у Lipo-6X. Имхо проще добиваться того же результата медленнее (карнитин+аэробные+диета), но без этой химии.

• Ответить

Все там нормально. Уж не больше побочек чем от пятничной водки с редбуллом.
Надо просто подобрать дозу оптимальную, ну один раз переберешь, другой недоберешь, потом найдется то, сколько нужно именно тебе.
Без него не так эффективно. Мадам ведь, наверное, хочет еще этим летом без жировых отложений на пляже подефилировать.

• Ответить

Чтобы уже этим летом на пляже без жировых отложений подефилировать, нужно было где-то в марте вопросом озаботиться. Ну или липосакция, да)
Lipo очень индивидуальная штука. Я с ним 3 раза пыталась сушиться, так и не смогла вычислить "свою" дозу - плохо было на любой. В итоге плюнула и сушилась без него, только на карнитине и аминах. Еще у двоих знакомых была та же история - эффект есть, действительно хороший, но побочки на любой дозе такие лютые, что проще не худеть. Только одного человека знаю, которому Lipo пошел нормально. Ну вот и вам, видимо, еще)

• Ответить

Два месяца до Августа - более чем реально. В теории можно до 8-10кг сбросить. Но это надо серьезно вкалывать. Но результат в 5-6 кг - более чем реален, а это внешне будет заметно.
Не знаю, возможно у вас такая реакция на кофеин, его там много. Посмотрел, есть Lipo 6 Hers, это типа для женщин :) с пониженным содержанием кофеина.
Ну, правда, мы не знаем с чем мы имеем дело, фоток то нет, может у девушки там ожирение и ей надо начинать с прогулок на свежем воздухе, иначе в кому впадет на дорожке.

• Ответить

А что карнитин, что аминки ничего толком не дают по части жиросжигания. У первого эффект слишком невыраженный, вторые по большей части для подпитки и построения мускулатуры.
По сути, это просто аэробные нагрузки на фоне диеты. Что, разумеется, замечательно, но требует гараздо больше времени.

• Ответить

Сами по себе жир не жгут, но позволяют делать на тренировках больше и не падать без сил)

• Ответить

Да, это конечно) Собственно, это просто нормальные добавки если постоянно тренируешься. Ключевое слово тут "постоянно".
Но, если есть проблемка и есть задача сделать это быстрее, то я предлагаю рабочее решение. Причем другого решения нет.

• Ответить

Этим летом обязательно.

• Ответить

Ой, я вас сейчас напугаю =) Хотите похудеть? Не проблема, но вам на 100% придется смириться с тем, что это не быстро. Это не недельная или месячная диета - это смена образа жизни навсегда.
1) Да, вам в первую очередь нужно научиться высыпаться. 7-8 часов закон. Поспали меньше -- будете хотеть есть. Причем сладкое и жирное.
2) Вам нужно кушать регулярно. Хорошая новость -- хоть 50 раз в день, хоть 2. Как вам нравится. Главное -- девицит калорий 10-15% от общего расхода. НЕ от минимума выживания, а от реального расхода с учетом физ. нагрузки.
3) Вам нужно будет понять какова калорийность пищи. Не до дурдома и истерического подсчета калорий, но и понимать, что почти каждый бургер из макдака -- половина суточного рациона -- надо.
4) Вам придется заняться спортом. Хорошая новость -- любым, кроме киберспорта и шахмат, пожалуй =) Йога, пилатес, ходьба (не бег), гири, плавание -- хоть на велике катайтесь, хоть в бадминтон. Важна только регулярность. 2-3 раза в неделю хватит вполне. Не бойтесь идти в качалку и поднимать штангу -- вы НЕ будете выглядеть как фитоняшка или бикинистка. Вам оно и не надо. Они этим работают, думаю, вы не планируете? 
5) Слушайте свое тело, анализируйте "порывы" мозга. Часто у худеющих (я там была) есть проблемы с пониманием своего тела. Они хотят есть, когда им скучно (отвлекитесь на другое), когда им хочется пить (попейте), когда расстроены (яблочко ням). Это нужно в себе понять, принять и стараться компенсировать.
6) Самое страшное. Недельку стоит провести "на хлебе и воде", то есть на простой (вареной, пареной) несоленой пище и без сладкого. Бонус. Соли и сахара в вашей жизни станет меньше (рецепторы попривыкнут к малому), а простые блюда обретут всю гамму вкусов. Вы полюбите фрукты, овощи, кашки и мясо. А они дают организму "долгоиграющую" энергию.
7) Самое приятное. Забудьте про весы. Ваще. Вес это не тот показатель, который вас интересует. Хотите отслеживать прогресс? Измеряйте объемы. Сходите в центр здоровья (есть в городских поликлиниках), вам там замеряют процент жира и мышц. Через годик вернетесь -- порадуетесь результату!
Бонусы. Благодаря спорту нарастут мышцы, которые позволяют хомячить чуть больше "вредостоей" без чувства стыда и без последствий. Одежда будет сидеть намного лучше и в простой майке вы будете выглядеть лучше, чем многие в дорогом костюме. Вы будете чувствовать себя отлично. Пить можно, но умеренно =) Даже макдак можно, но изредка...со временем вы скорее всего не сможете это есть...
Извините за стену, не смогла уместить компактнее. В каждом пункте есть конечно же масса тонкостей, но основа простая: небольшой дефицит калорий и спорт в удовольствие. Все что выше -- естественно только мой личный опыт и знания. На истину в последней инстанции не претендую. Врач, диетолог и тренер скорее всего дадут более дельные советы, чем люди в интернетах =)

• Ответить

7) Самое приятное. Забудьте про весы
вот не согласен. по мне так спортивный азарт в процессе похудения очень помогает

• Ответить

В женском варианте он не работает, так как весы показывают увелечение веса из-за мышечной массы

• Ответить

На дефиците калорий мышцы практически не растут. Хотя могут задерживать жидкость после нагрузок. 

• Ответить

растут, только нужна специальная диета

• Ответить

какая?

• Ответить

кето

• Ответить

Тут с азартом и весами может приключиться несколько неприятных ситуаций:
1) Первое время вес, особенно на диете (Дюкане, например) уходит быстро и "азартный Парамоша" радуется результату. Но организм теряет не только жир, вместе с жиром уходят вода (в больших количествах), а если человек не занимается спортом, тело покидают и мышцы.
2) Наш мудрый организм подстраивается под дефицит калорий и начинает искать варианты "как жить дальше" и если килограммы на весах для нас очень важны, мы продолжаем морить себя голодом и знакомимся с: усталостью, постоянной тягой к сладкому, произносим клятву "ночь собирается и начинается мой зажор" и атакуем вечерком холодильник, также можно начать объедаться разик в неделю, а то и два, ненавидеть себя и объедаться снова.
3) Если вы кругом красавец, держали небольшой 10-15% дефицит калорийности, не истязали себя спортом и радовались жизни и простой еде, то в какой то момент и аппетит и вес могут начать расти и это хорошо! Вы скинули лишнее, тело хочет работать дальше, телу нужно строить мышцы и рост массы -- норма. Не бойтесь, Арни не станете, если наберете за год пару кг -- считайте вы уже выиграли генетическую лотерею =)
Поэтому -- анализ состава тела наше все. В центрах здоровья (бесплатно) или фитнес-клубах (за деньги). Нет возможности -- портновский метр. 
P. S. Девушкам взвешиваться стоит не чаще раза в месяц и в один и тот же день цикла, у нас набор воды в организме +/- 2-3 кило легко и непринужденно.
Искренне желаю вам удачи. Любите себя, не сравнивайте ни с кем. Такая попа, грудь, талия, ноги будут только у вас и это прекрасно!
"Мастер простыней" :D

• Ответить

Спасибо за разумные советы)Пункт 1 постараюсь соблюдать, так как сейчас реально задумалась, возможно хочеться покушать из=за того что пару часов недосплю.

• Ответить

Мне не кажется, что вы достаточно компетентны в предмете. Ваши советы выглядят весьма сомнительно.
Есть ли, может, у вас какие-то научные статьи их подтверждающие?

• Ответить

А вы ешьте больше, но только то, что не жирнит)

• Ответить

Купите себе понравившуюся вещь на размер меньше и повесьте ее рядом с холодильником. Каждый раз, когда захочется, что-нибудь схомячить, думайте о том, что не влезете в нее. Иногда это работает.
Я просто ограничила порции. Ем все и понемногу. Хожу только два раза неделю в бассейн, каждый день гуляю с собакой по сорок минут и пешком поднимаюсь. За год сбросила шесть килограммов без жестких ограничений и влезла во все, что было мало.
Удачи Вам! А вообще любите себя и все получится

• Ответить

Ого, сколько людей в теме спорта и главное грамотно расписали.

• Ответить

да это уже похоже школьники все знают. и здорово)

• Ответить

в смысле, что все уже все знают, информация в открытом доступе везде  и это хорошо

• Ответить

инфы куча, я как раз сталкивался с обратным, когда народ уйму всего прочитает и в голове каша, путают все и вся

• Ответить

Все самое вкусное, сытное и неправильное съедай до 5 вечера, больше всего ешь утром и днем, потом только перекус и бег (2 раза в неделю, если получится больше, то круто). Иного пути просто нет, для меня лично.

• Ответить

лучше качаться на волнах, чем биться о скалы

• Ответить

пара мифов, которые тут много раз повторены:
– есть с определенной периодичностью
– есть / не есть до / после определенного времени

• Ответить

бъясни на пальцах почему

• Ответить

потому что имеет значение только общее количество калорий и соотношение Б/Ж/У. частота /время потребления не влияет на метаболизм. насколько я понимаю, это многократно подтверждено экспериментально

• Ответить

Ну, вот так, не вдаваясь в подробности, метаболизм полностью зависит от активности. Больше активности - лучше аппетит.
Расщепление пищи в желудке занимает какое-то время. Все активности приходятся на день, ночью мы спим.
Соответственно, поев углеводов или жиров с утра, ты обеспечиваешь себя калориями на большую часть активного дня. Организм будет их сжигать.
Поев калорий вечером, ты ложишся спать. Организм их не расходует а откладывает в запас, т.е. в жир.

• Ответить

активность – это хорошо, и она действительно помогает сжигать калории, только с частотой и временем питания это никак не связано. 
"Поев калорий вечером, ты ложишся спать. Организм их не расходует а откладывает в запас, т.е. в жир" – кто вам сказал?  Если дневных калорий организму недостаточно, то и ночные калории он точно так же отправит в печь.
https://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high/

• Ответить

Организм будет в том или ином виде усваивать максимум того, что в него кладут. Да, конечно, есть предел, после которого остаток неусвоенных элементов уйдет в унитаз, но то, что уже потреблено будет израсходовано, а если не израсходовано - уйдет в жир.
И не надо ссылок на статьи. Если вы ее уже прочитали и поняли - изложите суть, объясните доступно. Я могу вам дать дюжину статей, доказывающих обратное, хотите почитать?

• Ответить

Я с удовольствием почитаю! Скиньте, пожалуйста. Очень хочу увидеть грамотное научное исследование (а тем более 12), которое доказывает, что именно вечерний прием пищи откладывается в "запас" виде жировых отложений. Спасибо!

• Ответить

Давайте начнем с трех, что под рукой. Потом либо погуглите, ну или продолжим разговор.
Начнем с принципов рационального питания на СпортсВики. Если считать, что обед относится к первой половине дня, а оно так у большинства, то на первую половину дня приходится до 80% калорийности.
http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Продолжим статьей на АйронМэне. Да, это для бодибилдеров, но принципы едины. Тут про ГИ и подходы к распределению
http://ironman.ru/nutri20.html
Ну и посмотрите видео Семенихина на ю-тюбе. Этому человеку в вопросах фитнеса можно доверять. Там он еще бургер делает на балконе в Калифорнии.
https://www.youtube.com/watch?v=uR9ppYLt49c

• Ответить

Извините, но приведенные вами статьи - это ни в коем случае не исследования. Мало того, кроме как на вики нигде даже нет ссылок на источники. Откуда данные? Это правда важно. В вопросах питания столько домыслов, мифов и прочего мракобесия (как в почти любой общей отрасли знаний).
Вам сейчас будет сложно с этим согласиться, но в будущем попробуйте опираться на максимально достоверные источники. В наше время это те, кто приводит реальные научные исследования. Лучше долговременные, независимые и проч. проч. "В интернетах" информации -- тонны. Достоверной -- граммы.
Понимаю, что для вас это звучит примерно как "бу-бу-бу", но принцип "доверяй, но проверяй" никто не отменял.

• Ответить

Бля, мадам, вы просто доебаться чтоли решили?

• Ответить

Я хотела доказать себе, что вы просто где-то прочли информацию: "Поев калорий вечером, ты ложишся спать. Организм их не расходует а откладывает в запас, т.е. в жир."  И приняли ее на веру. То есть я сразу подумала, что вы заблуждаетесь, но вдруг нет и у вас есть какая-то новая информация, то есть технически я "доебалась" до себя =)
Простите, но я не верую в википедию, в сайты бодибилдеров, телевизор и ю-тюб. Ну трындят там много, ради посетителей, рейтингов, бабок и чсв.

• Ответить

но я не верую в википедию, в сайты бодибилдеров, телевизор и ю-тюб.
Дело ваше.
Если базы знаний, накопленные как теоретическим, так практическим путем для вас не имеют значения, то, ну, ок. Вот, тут чувак привел результаты исследований, можете их почитать, прислушаться.
Еще, так для вас там на СпортсВики есть 10 ссылок на литературу по диетологии, почитайте на досуге.

• Ответить

Как-то вы меня немного не поняли. Дело в достоверности источника. "Чувак" просто скинул вам пример научной статьи в которой почти на каждое предложение есть ссылка на несколько (34, Карл) исследований (с 1997 по 2012). Шутка в том, что некоторые из этих исследований могут быть недостоверными (проплаченными фармкомпаниями, проведенными на 3х мышах в мамкином подвале, да просто с данными могли накосячить). А вы говорите дяде из ю-тюба верить. Там даже рецептам оладушков нельзя доверять иногда :D

• Ответить

То есть я сразу подумала, что вы заблуждаетесь
А вы все считаете заблуждением, на что у вас нет научной статьи? Чего как, зад решитесь подтереть без статьи? А в научно доказанные микродозы гомеопатии верите?
Ну и занудная же вы баба. Просто жесть.
Дядя из ю-тюба всю жизнь финтесу посвятил, опробовал на себе множество вариантов диет и тренировок. Кому в этом вопросе доверять, если не ему.

• Ответить

Маловато времени вы в интернетах провели, милейший. Тут каждый второй всю жизнь чему-нибудь посвятил причем почти всему и сразу. Через одного фитнес-гуру, диетологи, бизнес-коучи, марафонцы, бикинистки и мистер олимпия в одном лице. Человек ошибается, это нормально. У нас недавно на кострах народ жгли и лечили кровопусканием, ибо веровали. Верите? Верьте, кто мешает. 
И, да, я понимаю, что кормлю тролля :D

• Ответить

Конечно же надо верить не всем.
Вот про чувака
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%85%D0%B8%D0%BD,_%D0%94%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Вот вам его книга, много практических советов. Почитайте, думаю пригодится.
http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81._%D0%93%D0%B8%D0%B4_%D0%BF%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8
Зануда.

• Ответить

http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81_%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%85%D0%B8%D0%BD
ваш же любимый источник сомневается в компетентности "чувака с экрана"

• Ответить

Ну вот опять она ссылочки начинает присылать типа из серии, "а тут вот кто-то что-то опроверг", "а вот тут обратное написано".
Спорт вики я читаю для теории, не факт что там все верно но это отличная база для применения, чувака смотрю и слушаю с практической точки зрения из тех же соображений, просто потому что у него много практического опыта в этой сфере.
В статье претензии по большей части к количеству рекламы в его видео и книге. Ну, меня это не особо напрягает.
Это вообще к чему все, вы хотите мне что-то доказать?
Вы спросили ссылки, я вам их дал. Не нравятся они вам почему-то, ну идите гуглите научные статьи. Когда нормально изучите, так, чтобы могли мне изложить доступно свои аргументы, то можем продолжить. Можете еще этого, 4-Пи-Эм прихватить с собой.

• Ответить

Не, вы скучный тролль, извините, конечно, но это мое мнение. Позабавилась и хватит =)

• Ответить

Ага, давай. Доебись с херней с этой до еще кого-нибудь. Может там ссылок пришлют чтоб веселее было.

• Ответить

Это не совсем статья, это комментарий к мета-анализу научных исследований о влиянии частоты питания на метаболизм. Если коротко – научные исследования отрицают какое-либо существенное влияние частоты приема пищи на метаболизм. Там же и ссылки на исследования. На этом можно ставить точку.

• Ответить

Ну, вы можете ставить что хотите.
Я не выступаю за частый прием маленькими порциями. У меня нет практического опыта в этом и мне это в принципе не особо интересно с точки зрения похудения.
Выше мы говорили про распределение калорийности рациона по времени суток. И кроме статьи на английском, которая доказывает что-то путем того, что ссылается на какие-то еще статьи, вы аргументов не предоставили.

• Ответить

Ещё раз – это не статья на английском, это результаты обобщённого анализа нескольких ДЕСЯТКОВ исследований на тему метаболизм / периодичность питания. Можете прочитать не статью, а все три десятка исследований :) 
Если для вас результаты исследований ничего не значат, то эээ...Какие мне аргументы мне нужно предоставить? :)

• Ответить

Нет, я ему про Фому, он мне про Ерему.
По теме есть что-то?!
Читай по губам: "Почему нет разницы в какое время суток съедать большую часть углеводов?!"

• Ответить

гугли "nutrition timing myth"

• Ответить

Ты погугли лучше сам и мы вернемся к разговору когда ты сможешь изложить аргументы доходчиво так, как я это сделал выше.

• Ответить

И вообще меня радует, конечно, ваш подход.
Типа "нашел статью - ни хуя не разобрался - ученые проверили - она доказывает - все, это априори так - ставим точку"

• Ответить

если так любишь бро сайенс – чекни это например:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821

• Ответить

тут скорее немного другая фишка. само по себе количество приёмов пищи играет не слишком большую роль. просто когда человек ест часто, он не успевает проголодаться сильно, поэтому не будет жрать с дикой скоростью, сметая всё на своём пути, ограничится небольшой порцией. а если он сидит голодный, то запросто в один приём пищи съест 80% суточной нормы.

• Ответить

Одна из верных фишек. + съеденнное успевает впитываться в туловище..а не застаиваться. Еще одна немаловажная деталь: организм на переработку съеденного, так же тратит калории..

• Ответить

Ой, мне тоже себя в еде всегда ограничить было тяжело, сама бы я не справилась, пью для этого Порциолу, ничего другого не хочу, так как Порциола самая безопасная в этом плане.

• Ответить

Не ограничивай себя. Засунь в себе в ж свою порциолу:)говорят потом ничего другого не захочешь и очень безопасная в этом плане.

• Ответить

Не нужно такого советоваеть. Все должно применяться по назначению.

• Ответить

А я-то все думаю: все на сложных щах советуют про спорт и питание, где же про секретную таблетку, которая ещё и мужу потенцию поправит? 

• Ответить

нет, к потенции отношения не имеет, а спорт и ПП всегда полезно, как для здоровья, так и фигуры.

• Ответить

Очередные таблетки?Что же в таких средствах может быть безопасного? Самое безопасное – это диета и то иногда так боком выходит и здоровье подрывает.

• Ответить

Таблетки вредят тк на желудок и др действуют. А порциола не таблетки. Никуда не всасывается.Действует чисто механически. попадая в желудок с водой, растворяются и образуется гельмягкий, который просто занимает часть желудка. Ну и съесть можно уже не так много, как всегда, просто не влезет, ну а сытость приходит за счет того, что желудок полон, как только он наполняется, он подает сигнал вмозг, что все мы сыты, не смотря на то, что порция еды съедена намного меньше чем раньше.за одно и калорий меньше поступает

• Ответить

Ничего себе способ, интересно, ну и сколько же таких капсул выпить то надо?

• Ответить

Это зависит от размера желудка, у каждого же он может быть разный. Лично я пью по 2 капсулы перед едой за пол часа и запиваю водой (именно водой), но пью порциолу не прям перед каждым приемом пищи, а перед основными – обедом и ужином.

• Ответить

Сру весь день на Вилладже и к вечеру худею.

• Ответить

Эх, что я только не пробовала...
Спорт важен, но 80% успеха - питание. 
Белковые диеты - дно!
Нужно сформировать "хорошие пишевые" привычки: всегда завтракать, строго не есть после определенного времени и т.п.
Откажись от сладкого и мучного.
Не можешь не есть - ешь овощи (не картошку естесна), хоть без перерыва весь день.
Пей много воды, но не смешивай питье и еду - вода разбавляет желудочный сок и еда переваривается медленнее.
Старайся уменьшать порции, чтобы уменьшить желудок, чтобы быстрее наедаться. Лайфхак - я посидела на гречке неделю, желудок уменьшился и я легко вошла в "правильный режим".
Главное постоянно быть в одном режиме, когда срываешься быстро возвращаться, метаболизм разгонится и организм скинет все лишнее.

• Ответить

Могу рассказать про свой личный опыт. Только подсчитывание каллорий + силовые тренировки. кардио у меня вообще не было. за несколько месяцев скинула 6 кг. Плюс , когда перестала считать калории и стала жрать все подряд, я все равно месяц еще скидывала вес. А я ела и сладкое и бургеры. На столько я разогнала свой метаболизм. И меня жутко бесят все телки, которые боятся железа. Они думают, что за две тренировки их раздует и естсественно у них мышцы предрасположены к быстрому наращиванию =/
Я за первый год тренировок с железом в зале скинула только лишний жир. При этом я себя не жалю , тк. сравниваю с другими девушками в зале. Да и вообще уже почти 20 лет в спорте и мне только в кайф работать на износ. 
Поэтому я за Железки! 
Плюс накачаете мышцы и они потом вам будут только помогать в сжигании дополнительных калорий. 

• Ответить

тсс! меня вот выше за подобные высказывания люто заминусили, хорошо на костре не сожгли как еретика.

• Ответить

Я вот в железках если честно не уверенна, поэтому не могу с вами согласиться.

• Ответить

ВОЗ рекомендует от 2-х силовых тренировок в неделю. Не сомневайтесь. 

• Ответить

Нервничаю-мало ем-худею))

• Ответить

Очень здорово, что Вы начали заниматься спортом. Но 80 процентов успеха - это питание. В идеале в сочетании с физ. нагрузкой. Любая нагрузка которая нравится хорошо, но именно силовые помогут похудеть намного быстрее и качественнее, а позже держать вес. И только спорт. зал сделает красивое тело.
И главное: похудеть - это не диета, это сменить образ жизни и привычки навсегда.
Советую Вам почитать блог Тани Рыбаковой, посмотреть ее видео. И сайт зожник. Там очень много полезной информации о питании для новичков.
Если что, это я советую на своем успешном опыте похудения.
Удачи Вам!

• Ответить

С начала февраля на сегодняшний день скинула 20кг вообще без физической нагрузки. Так вышло, что лечу демодекоз, а там жесткие ограничения на еду, и плюс сушняк дикий от лекарства, что и выходит типичная диета: ем часто и полезно, пью много воды, категорически под запретом любой сахар, заменители. Даже фрукты нельзя, только яблоки и груши. И мёд нельзя, и орехи. И цитрусы - так как аллерген. 
В обычное время меня на диетах не долго хватало (хотя подсчёт каллорий очень круто помогает, особенно когда приложения появились), так что тут мотиватор работает на том, что если я съем что-то вредное, то буду ходить с красным лицом Дедпула Х) Да и привыкаешь, лучше грушу съесть, чем булку эту фуфу:) 
Это я к чему - если интересно, можно медицинские диеты почитать, от демодекоза, или для здоровья печени (кажется, "диета №5") 

• Ответить

Автор, а скиньте фоты себя! Мы проверим, действительно ли у вас проблемы с весом, вдруг вы сами себе их придумали.

• Ответить

После принятия ванны надо наложить кашицу из листьев алоэ на проблемные зоны,обернуться мягкой тканью, а сверху – целлофаном. Лечь под одеяло на полчаса.

• Ответить

Еще помогает следующий рецепт:
обмазаться лыжной мазью и лечь головой на северо-восток.)))

• Ответить

С интересом читаю тему и доедаю пиццу,запивая ее топленым жиром

• Ответить

Не ужинать!

• Ответить

Не ужинать - крайне вредно для организма.

• Ответить

Процентов 70-80 от успеха похудения  в питании. Спорт имеет рекомендательное значение. Калории на ходьбу например затрачиваются примерно те же что и на велосипед и на элипсоид, танцы, обычный фитнес, да и бег трусцой, но не будет такой сильной нагрузки на суставы. Силовые упражнения имеют один большой недостаток - дают нагрузку на сердце. Обычные аэробные нагрузки это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш, так как после таких нагрузок организм при любой возможности будет стремиться накопить жир. Эффект дадут только интервальные тренировки или пирамидальные. Интервальная минута две повышенная скорость, на максимальных значениях своего пульса, потом 8-9 минут более спокойно. Пирамидальная постепенное ускорение либо постепенное замедление с максимально быстрого. 
 Питание тут все очень просто. Где то за две недели вырабатывается пищевая привычка, если всё соблюдать 2 недели. Основая рекомендация есть где то 4-5 раз в день дробными порциями. Перерывы между едой 3-3,5 часа. Простые углеводы - сладкое, мучное съедать до 12, 13 дня. Все остальные углеводы где-то до 16 часов. Не есть где-то за 3 часа до сна. Если хочется кушать можно выпить нежирного кефира или просто воды, нежирного теплого молока, это всегда помогает уснуть. Не злоупотреблять фаст-фудом,сдобой, картошкой, магазинными колбасами, консервами, соленьями и др. Адекватная потеря веса где то +- 1 килограм в неделю если это стабильно, все что больше это либо уходит жидкость из организма либо уже истощение.

• Ответить

Мои составляющие успеха были:
1. подсчет калорий в программке на телефоне
2. тренер который каждый раз с легкой угрозой в голосе спрашивает а что ты ела сегодня?
3. регулярные злые тренировки. У меня мотивации к ним не было, так что персональный тренер оч помог. Даже, наверное, тренировки - это и было самым главным.
4. если сьесть зефирок пачку до обеда - есть шанс потратить эти калории к вечеру. Если сьесть их вечером - то все, проснешься с валиками везде.
5. Тренировки
6. Я никакой протеиновой байды никогда не ела.
7. Тренировки, присед, становая, все дела.

• Ответить

Большая часть людей здесь уже очень давно пермаментно ху*еют тут и каждый по своей индивидуальной методике.)

• Ответить

Сижу на правильном питании, утром углеводы,вечером белки! И очень много воды. Всё просто. ну и конечно, упражнения.

• Ответить

когда больше всего тянет есть? - вечером после работы. 
Выход: взять за правило ходить в тренажерку после работы. И там уже брать сок овощной и салаик полезный.
На выходе: сыта-довольна-худеешь

• Ответить

и не говорить себе: "Я на диете!" (Там начинается паника и мозг придумывает миллион причин, зачем вот эта последняя плюшечка и пончик).
Паста - хорошая, дорогая.
Куриную грудку можно чень вкусно приготовить (не берите филе порезанное "Петелинка").
Никаких полуфабрикатов. Готовить самой. Лучше что-то замороченное. Пока готовишь есть уже не хочется.
Не смотреть детективы на ночь (я в процессе успеваю сгонять на 1-й этаж за чипсами в магазин).
Попробовать веганскую (сорри, я ее так называю) еду. Они готовят в этих кафе очень вкусно.
Кефир и ряженка. Полезно и наполняет желудок. А мысли позитивом.
Чаще куда-нибудь ходить. Когда увлечен чем-то - не до еды.

• Ответить

Похудение, это всегда комплексная задача. И действительно, как думаешь ограничивать себя в еде, как организм бьет sos и требует жирного и сладкого. У меня подруга не вылезает из спортзала, но не может заснуть на пустой желудок и тем самым весь результат сводился на 0. Теперь она придерживается здоровой пищи. Мешает редиску и рукколу вот по такому рецепту http://nakormi.com/salat-s-rukkoloj-i-redisom.html. Довольно легко всё усваивается, а главное создается эффект полного желудка. Подберите для себя несколько полезных рецептиков и худейте с удовольствием.

• Ответить